Archives pour le mot-clé 'gestion-du-stress'

Une relaxation pour le sommeil

Bonjour.

Il arrive que nous ressassions nos pensées avant de nous endormir.

Il arrive que nous éprouvions la crainte de ne pas entendre le réveil le lendemain.

Ou encore, parfois, nous pensons ne pas être à la hauteur de la journée qui nous attend à notre réveil.

Toutes ces raisons peuvent nous empêcher de dormir convenablement.

Voici un enregistrement fait pour vous aider. Vous pouvez l’écouter à n’importe quel moment de la journée, en vous mettant dans une pièce où vous ne serez pas dérangé et dans laquelle vous pouvez vous allonger.

Bonne écoute et récupération !

 

Gestion du stress (5) : Evaluer votre niveau d’épuisement professionnel !

Gestion du stress (5) : Evaluer votre niveau d’épuisement professionnel !  dans Science Santé Société crayon1-150x150

Bonjour. Je vous propose un autre test pour évaluer votre niveau stress, cette fois état lié au travail. Il s’agit de l’échelle de Maslach.

Les origines du test : En 1986, les docteurs Maslach et Jacskon ont identifié les trois axes du syndrome du burn-out (épuisement professionnel) qui sont relevés dans la littérature scientifique. C’est un test utilisé principalement pour mesurer le burn out des professionnels de santé.

A vos stylos…

Affectez à chaque item le chiffre ou score en suivant cette règle :

Score 0 si l’item ne se produit jamais,

Score 1 s’il se produit quelques fois par année au moins,

2 pour une fois par mois au moins,

3 pour quelques fois par mois,

4, une fois par semaine

5 quelques fois par semaine

6 chaque jour.

Indiquez la fréquence à laquelle vous ressentez ce qui est décrit à chaque item :

1. Je me sens émotionnellement vidé par mon travail

2. Je me sens « à bout » à la fin de ma journée de travail

3. Je me sens fatigué(e) lorsque je me lève le matin et que j ai à affronter une autre journée de travail

4. Je peux comprendre facilement ce que mes malades (mes clients / mes collègues) ressentent

5. Je sens que je m’occupe de certains malades (clients / collègues) de façon impersonnelle comme s’ils étaient des objets

6. Travailler avec des gens tout au long de la journée me demande beaucoup d’effort

7 Je m’occupe très efficacement des problèmes de mes malades (clients / collègues))

8. Je sens que je craque à cause de mon travail

9. J’ai l’impression à travers mon travail d’avoir une influence positive sur les gens

10. Je suis devenu(e) plus insensible aux gens depuis que j’ai ce travail (ou depuis quelque temps)

11. Je crains que ce travail ne m’endurcisse émotionnellement

12. Je me sens plein(e) d’énergie

13. Je me sens frustré(e) par mon travail

14. Je sens que je travaille trop dur dans mon travail

15. Je ne me soucis pas vraiment de ce qui arrive à certains de mes malades (clients /collègues)

16. Travailler au contact direct avec les gens me stresse trop

17. J’arrive facilement à créer une atmosphère détendue avec mes malades (clients / collègues )

18. Je me sens ragaillardi(e) lorsque dans mon travail j’ai été proche de mes malades (clients / collègues)

19. J’ai accompli beaucoup de choses qui en valent la peine dans ce travail

20. Je me sens au bout du rouleau

21. Dans mon travail je traite les problèmes émotionnels très calmement

22. J’ai l’impression que mes malades (clients / collègues) me rendent responsable de certains de leurs  problèmes

 

Le calcul de votre résultat :

EPUISEMENT PROFESSIONNEL : Questions 1.2.3.6.8.13.14.16.20

Total inférieur à 17 : bas

Total compris entre 18 et 29 : modéré

Total supérieur à 30 : élevé

DEPERSONNALISATION : Questions 5.10.11.15.22

Total inférieur à 5 : bas

Total compris entre 6 à11 : modéré

Total supérieur à 12 : élevé

ACCOMPLISSEMENT PERSONNEL : Questions 4.7.9.12.17.18.19.21

Total supérieur à 40 : bas

Total compris entre 34 et 39 : modéré

Total inférieur à 33 : élevé

- Des scores modérés, voire élevés, sont le signe d’un épuisement professionnel latent, en train de s’installer.

- Si vous avez obtenu un score élevé aux deux premières échelles et un score faible à la dernière : vous sentez vous épuisé(e) professionnellement en ce moment

- Si vous avez obtenu un score faible aux deux premières échelles et un score élevé à la dernière : vous êtes loin d’être épuisé(e).

  « Le résultat n’a en aucun cas valeur de diagnostic médical ».

 Prenez soin de vous ! Pensez y !

Sources bibliographiques

http://www.medsyn.fr

http://www.psy.be/travail

Exercice de respiration

 

Bonjour.

Respirez pour vous délester des sentiments qui vous pèsent !

La respiration, la conscience : c’est la fin des sentiments négatifs. Et c’est la fin de la partie de vous, qui subit les sentiments qui lui déplait.

 Je vous propose un exercice qui s’inspire de la pratique zen

   Exercice de respiration dans Vie courante : Poesie Outils ... smiley-sourire1-150x150

Donnez vous quelques minutes, respirez et soyez là.

 

Bonne oxygénation !

Pour un éclairage, un livre au moins : Thich Nhat Hanh « Toucher la vie »

 

12


leprintempsdesconsciences |
Lechocdescultures |
Changetonmonde |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | ATELIER RELAIS DU TARN ET G...
| Expressionconstructive
| Inegaliteshommefemmepub