Archives pour le mot-clé 'efficacite'

Le jeûne pour se soigner ?

Bonjour. L’été annonce sa ribambelle de régimes alimentaires pour maigrir.

Mais voici un documentaire d’ARTE qui présente l’intérêt du jeûne, notamment pratiqué de façon intermittente tout au long de l’année.

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Pensez y ! Portez vous bien ! 

Gestion du stress (5) : Evaluer votre niveau d’épuisement professionnel !

Gestion du stress (5) : Evaluer votre niveau d’épuisement professionnel !  dans Science Santé Société crayon1-150x150

Bonjour. Je vous propose un autre test pour évaluer votre niveau stress, cette fois état lié au travail. Il s’agit de l’échelle de Maslach.

Les origines du test : En 1986, les docteurs Maslach et Jacskon ont identifié les trois axes du syndrome du burn-out (épuisement professionnel) qui sont relevés dans la littérature scientifique. C’est un test utilisé principalement pour mesurer le burn out des professionnels de santé.

A vos stylos…

Affectez à chaque item le chiffre ou score en suivant cette règle :

Score 0 si l’item ne se produit jamais,

Score 1 s’il se produit quelques fois par année au moins,

2 pour une fois par mois au moins,

3 pour quelques fois par mois,

4, une fois par semaine

5 quelques fois par semaine

6 chaque jour.

Indiquez la fréquence à laquelle vous ressentez ce qui est décrit à chaque item :

1. Je me sens émotionnellement vidé par mon travail

2. Je me sens « à bout » à la fin de ma journée de travail

3. Je me sens fatigué(e) lorsque je me lève le matin et que j ai à affronter une autre journée de travail

4. Je peux comprendre facilement ce que mes malades (mes clients / mes collègues) ressentent

5. Je sens que je m’occupe de certains malades (clients / collègues) de façon impersonnelle comme s’ils étaient des objets

6. Travailler avec des gens tout au long de la journée me demande beaucoup d’effort

7 Je m’occupe très efficacement des problèmes de mes malades (clients / collègues))

8. Je sens que je craque à cause de mon travail

9. J’ai l’impression à travers mon travail d’avoir une influence positive sur les gens

10. Je suis devenu(e) plus insensible aux gens depuis que j’ai ce travail (ou depuis quelque temps)

11. Je crains que ce travail ne m’endurcisse émotionnellement

12. Je me sens plein(e) d’énergie

13. Je me sens frustré(e) par mon travail

14. Je sens que je travaille trop dur dans mon travail

15. Je ne me soucis pas vraiment de ce qui arrive à certains de mes malades (clients /collègues)

16. Travailler au contact direct avec les gens me stresse trop

17. J’arrive facilement à créer une atmosphère détendue avec mes malades (clients / collègues )

18. Je me sens ragaillardi(e) lorsque dans mon travail j’ai été proche de mes malades (clients / collègues)

19. J’ai accompli beaucoup de choses qui en valent la peine dans ce travail

20. Je me sens au bout du rouleau

21. Dans mon travail je traite les problèmes émotionnels très calmement

22. J’ai l’impression que mes malades (clients / collègues) me rendent responsable de certains de leurs  problèmes

 

Le calcul de votre résultat :

EPUISEMENT PROFESSIONNEL : Questions 1.2.3.6.8.13.14.16.20

Total inférieur à 17 : bas

Total compris entre 18 et 29 : modéré

Total supérieur à 30 : élevé

DEPERSONNALISATION : Questions 5.10.11.15.22

Total inférieur à 5 : bas

Total compris entre 6 à11 : modéré

Total supérieur à 12 : élevé

ACCOMPLISSEMENT PERSONNEL : Questions 4.7.9.12.17.18.19.21

Total supérieur à 40 : bas

Total compris entre 34 et 39 : modéré

Total inférieur à 33 : élevé

- Des scores modérés, voire élevés, sont le signe d’un épuisement professionnel latent, en train de s’installer.

- Si vous avez obtenu un score élevé aux deux premières échelles et un score faible à la dernière : vous sentez vous épuisé(e) professionnellement en ce moment

- Si vous avez obtenu un score faible aux deux premières échelles et un score élevé à la dernière : vous êtes loin d’être épuisé(e).

  « Le résultat n’a en aucun cas valeur de diagnostic médical ».

 Prenez soin de vous ! Pensez y !

Sources bibliographiques

http://www.medsyn.fr

http://www.psy.be/travail

Gestion du stress (3) : Testez votre niveau d’exposition

Gestion du stress (3) : Testez votre niveau d'exposition dans Science Santé Société crayon1-e1366277092556Bonjour.

Dans la série d’articles sur le stress, je vous propose celui-ci : il va vous permettre de tester votre niveau de stress. 

Les origines du test

En 1967, à partir de leurs différents travaux, les docteurs Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe ont créé un test, fondé sur des questions relatives aux évènements pouvant intervenir dans une existence (1). C’est en fait un test d’adaptation au changement.

 A vos stylos…

Sur les deux dernières années, vous êtes concerné(e) par :

Nombre de fois Votre Total
100 – Décès du conjoint73 – Divorce65 – Séparation

63 – Séjour en prison

63 – Décès d’un proche parent

53 – Maladies ou blessures personnelles

50 – Mariage

47 – Perte d’emploi

45 – Réconciliation avec le conjoint

45 – Prendre sa retraite

44 – Modification de l’état de santé d’un membre de la famille

40 – Grossesse

39 – Difficultés sexuelles

39 – Ajout d’un membre dans la famille

39 – Changement quelconque dans l’univers de travail

38 – Modification de la situation financière

37 – Mort d’un ami proche

36 – Changement de carrière ou de fonction professionnelle

35 – Modification du nombre scènes de ménages

31 – Hypothèque supérieure à un an de salaire

30 – Saisie sur hypothèque ou de prêt

30 – Modification de ses responsabilités professionnelles

29 – Départ de l’un des enfants

29 – Problème avec les beaux-parents

29 – Succès personnel éclatant

28 – Début ou fin d’emploi du conjoint

26 – Première ou dernière année d’études

26 – Modification de ses conditions de vie

25 – Changements dans ses habitudes personnelles

24 – Difficultés avec son patron

23 – Modification des heures et des conditions de travail

20 – Changement de résidence

20 – Changement d’école ou de lieu d’études

20 – Changement du type ou de la quantité de loisirs

19 – Modification des activités sociales

19 – Modification dans ses activités religieuses

17 – Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire

16 – Modification des habitudes de sommeil

15 – Modification du nombre de réunions de famille

15 – Modification des habitudes alimentaires

13 – Voyage ou vacances

12 – Noël

11 – Contravention ou Infractions mineures à la loi

Chaque occasion de stress est affectée d’un nombre de points. Multipliez ce nombre par le nombre de fois où l’évènement s’est produit dans votre vie depuis deux ans. Inscrivez, pour chaque ligne où vous êtes concerné-e les points «acquis ». C’est votre colonne personnelle. Faites le total.

Le barême utilisé est :

  • Moins de 150 points: stress modéré
  • Entre 150 et 300 points : stress élevé
  • Plus de 300 points : stress très élevé

Si vous avez plus de 150 points, consultez s’il vous plait.

Remarque : Si d’autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des 24 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’événements comparables Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.

 Prenez soin de vous !

Sources bibliographiques :

  1. - http://www.passeportsante.net
  2. - http://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/
  3. - www.rsv.espacedoc.net/fileadmin/fobres/questionnaire-stress-echelle-holmes-rahe-ok.pdf

(1) Ce test a été adapté du « Social Readjustment Rating Scale » par Thomas Holmes et Richard Rahe. Cette échelle fut publiée en premier lieu dans le Journal of Psychosomatic Research. 1967, vol. II p. 214. 

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